13歲怎樣減肥最有效

      13歲正處于身體發(fā)育的時(shí)期，比較肥胖的時(shí)候應(yīng)該采取科學(xué)有效的減肥方法，盡量不要盲目的減肥，也不可以過(guò)度節(jié)食，否則會(huì)影響到正常的生長(zhǎng)，飲食上應(yīng)該選擇高蛋白、低熱量的食物，控制好總熱量，尤其是晚上，維持7分飽為宜。根據(jù)個(gè)人的情況是拿到戶外參加一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跳繩。

      13歲少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段，不建議快速減肥，兒童和青少年來(lái)說(shuō)，通過(guò)改善生活方式減肥是至關(guān)重要，具體方法有以下幾點(diǎn)：控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，每天攝入的總熱量要低于生理需要量，使能量處于負(fù)平衡狀態(tài)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能使體脂減少，體重下降，多吃新鮮的蔬菜和水果，主食中可以適當(dāng)增加一些粗糧，增加膳食纖維來(lái)增加患兒飽腹感，避免高熱量、高能量食物。戶外運(yùn)動(dòng)，增加戶外活動(dòng)，通過(guò)規(guī)律地運(yùn)動(dòng)達(dá)到能量消耗的目的，比如慢跑、跳繩游泳等。生活有規(guī)律，避免熬夜，按時(shí)睡覺(jué)，規(guī)律睡眠有益于控制體重。