有什么辦法可以長高，還可以增加肌肉方面

      長高的方法主要是增加戶外運(yùn)動(dòng)。每天在戶外活動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，對孩子的生長發(fā)育是比較好的。因?yàn)閼敉膺\(yùn)動(dòng)可以曬太陽，陽光中的紫外線可以促進(jìn)皮下產(chǎn)生維生素D，而維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，對骨骼生長發(fā)育有積極作用；其次，運(yùn)動(dòng)過后胃腸功能會(huì)更好，食欲更佳，吃得好對長身體也很有幫助。

      可以多做引體向上,打籃球,跳繩等運(yùn)動(dòng),同時(shí)多吃牛羊肉,雞肉及黃豆等,多吃新鮮蔬菜水果,多喝白開水代替飲料.注意個(gè)人生活衛(wèi)生及保持充足的睡眠.

      身高具體的是和遺傳運(yùn)動(dòng)，睡眠飲食等各方面相關(guān)的，身高因素的話，需要早期處理，如果等成人以后肯定是沒有效果的，需要到生長發(fā)育科詳細(xì)檢查，看具體是否缺乏激素的原因?qū)е拢话愕那闆r下，沒什么其他辦法導(dǎo)致長高的
      以上是對“有什么辦法可以長高，還可以增加肌肉方面”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      指導(dǎo)意見：
      要想肌肉增長的快，首先必須做大負(fù)荷的肌力訓(xùn)練，也就是讓肌肉承受最大的負(fù)荷，在最大的負(fù)荷下進(jìn)行抗阻的收縮訓(xùn)練，可以讓肌肉長的很快。具體方法推薦漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練，首先需要測出肌肉最大負(fù)荷的重量，然后選取最大負(fù)荷的50%、70%、100%，分三組進(jìn)行練習(xí)，每組練習(xí)10次，練習(xí)一周。

      要想長高，并且增加肌肉，平時(shí)可以多做腰背部的肌肉拉伸，并且要做腿部的肌肉拉伸，擺臂伸展，后伸踢腿，臥床伸腰的辦法。這個(gè)一定要循序漸進(jìn)，在鍛煉之前需要先做熱身運(yùn)動(dòng)。