有抗皺作用的食物是什么？

      你好，1、富含維生素C、E、鋅、硒的食品：這幾種營養(yǎng)元素有抗氧化作用，能有效阻止皮脂氧化，防止皮膚老化和干燥。維生素C含量高的食物有花菜、青辣椒、橘子、橙子、酸棗、葡萄、西紅柿等，可以說幾乎所有蔬菜果中都含有維C。而富含維生素E的主要是堅果類食物，如核桃、花生、芝麻及肉、奶、蛋、麥芽等。含鋅的食物有紅肉、牡蠣、花生、葵花子等。含硒的食物有肉、魚、黃油、堅果、牛油果、小扁豆等。適當補充維生素，多吃新鮮蔬菜和水果。2、富含維生素A、B、鐵、銅的食品：這幾種營養(yǎng)物質(zhì)與人體的造血功能有關，假如這些營養(yǎng)攝入不足，皮膚糊變得干燥、粗糙，甚至開裂，由于得不到足夠的營養(yǎng)，皮膚會過早老化產(chǎn)生皺紋。為了防止皺紋出現(xiàn)，要多吃全麥制品、綠豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、無花果、牛奶、蛋、雞肉、雞肝、瘦肉、魚、胡蘿卜、油菜、南瓜、玉米、甘薯、牡蠣、豬血、牛奶類、魚油等，以增強皮膚的彈性。3、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物：蛋白質(zhì)可以讓細胞變得豐滿，使皮膚變得充盈有彈性，可以有效防止和減少皺紋的出現(xiàn)，含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品主要有牛奶類、雞蛋、雞肉、豬皮、豬蹄、雞皮、雞爪等，多吃這些食物能保持皮膚年輕。4、富含歐米茄-3的食物：這種營養(yǎng)物質(zhì)可以讓皮膚保持健康。它可以促進皮膚分泌膠原，也可以讓皮膚纖維保持彈性，幫助消除皺紋和細紋，并緊致松弛的皮膚。這種營養(yǎng)物質(zhì)在海魚中的含量較高，平時對此鮭魚、金槍魚可以補充歐米伽-3，也可以直接服用魚油制劑。