怎樣才是有效的減肥

      快走是減肥的最佳運動，像慢跑、跑步機、太空漫步機、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運動，也都需要奉行531原則，才能達到減肥效果；進行有氧運動的同時，也必須配合無氧運動。研究發(fā)現(xiàn)，身體瘦身組織越多的人，基礎(chǔ)代謝率就越高，基礎(chǔ)代謝率高者，比較不易發(fā)胖，而無氧運動可鍛煉肌肉、提升基礎(chǔ)代謝率。另外，無氧運動和有氧運動最大的不同，就是做無氧運動不會像做有氧運動那樣讓人氣喘如牛，因為做無氧運動時必須閉氣。

      合理減肥最有效的方法就是合理飲食和體育鍛煉。合理飲食，要注意控制主食和限制甜食，盡量的多吃些膳食纖維的食物，多吃些高蛋白的食物，同時要限制碳水化合物的攝入，在進行體育鍛煉時，可以做一些對減肥有效的有氧運動，比如慢跑，快走，游泳，做瑜伽等。