怎樣做運(yùn)動(dòng)減肥最快

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      俯臥撐和仰臥起坐可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)了，而且無(wú)論如何也不會(huì)算是過(guò)時(shí)的兩種有效瘦身運(yùn)動(dòng)。俯臥撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉，而仰臥起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用弓箭步雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作)

      首先應(yīng)該選擇自己比較喜歡的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以打籃球，踢足球，慢跑，快走，跳繩做起，最好的話要控制強(qiáng)度每天運(yùn)動(dòng)時(shí)能控制心率在150以?xún)?nèi)，然后運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)在半小時(shí)及以上鍛煉前要充分熱身，鍛煉后聊拉伸，再者就是控制飲食，要少食多餐，不要暴飲暴食，多吃一些高營(yíng)養(yǎng)低熱量食物就能達(dá)到減肥塑形效果。