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2021-08-05 13:29:35
指導意見：
一、三種運動姿勢趴式：和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。目的：放松腰部，避免長時間騎行對腰部的損害。坐式：上身軀干挺直，雙手握住扶手，適當收腰腹。適用：短程運動10至20分鐘目的：有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條。交叉式：趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負擔，可用趴式來調整，有效保護腰椎。
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