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每天跑步30分鐘多長時間可以減肥？

保密 | 0個月 2021-07-24 16:50:28 1人回復(fù) 來自未知

健康咨詢描述： 每天跑步30分鐘多長時間可以減肥？

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陳文娜
陳文娜 鷹潭市人民醫(yī)院   副主任醫(yī)師 擅長: 糖尿病，甲狀腺功能異常，腎上腺疾病 幫助網(wǎng)友：9658
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2021-07-24 18:49:55 我要投訴

      一般人一周需要3小時的鍛煉時間，平均下來每天跑步30分鐘左右對身體就有不錯的效果了。經(jīng)常跑30分鐘以上能夠改善心血管系統(tǒng)的健康;如果目的是減肥，需要慢跑50分鐘以上，由于一般20分鐘以后才開始脂肪供能，一周可以跑5到6次左右。如果50分鐘無法持續(xù)，那么可以中間可以快走一段時間。如果50分鐘比較輕松，那么可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等于傳統(tǒng)的有氧運動(如慢跑)50分鐘了。

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