女生怎么減大腿和屁股

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      一、走步下蹲式對(duì)緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉。
      1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開(kāi)站立。
      2、挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時(shí)要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的姿勢(shì)。雙腳各做8-10個(gè)算一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。若能感覺(jué)到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
      02。
      二、模仿滑水的練習(xí)瘦腿瘦臀。
      查看詳細(xì)答案
      

      首先不要暴飲暴食，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，以五谷雜糧為主食，多吃蔬菜水果，不要吃高熱量的食物，不要吃油煎油炸的食物，另外可以加強(qiáng)體育鍛煉，建議可以做針對(duì)大腿和臀部的一些運(yùn)動(dòng)，比如深蹲等。