有問必答網(wǎng) → 內(nèi)科 → 運動多長時間開始燃燒脂肪
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醫(yī)生回復區(qū)
2021-07-22 16:39:30 我要投訴
運動應該每次40分鐘以上，才能開始燃燒脂肪。運動能夠幫助有效消耗熱量，但是要注意如果想要通過運動來減重，一方面應該養(yǎng)成運動的愛好，長期堅持，另一方面應該堅持每周五次以上，每次40分鐘以上，而且要達到中等強度。盡量做到有氧和無氧結合在一起，做到微微出汗、微微喘，能說話、不能唱歌。推薦的運動方式，包括快走、慢跑、游泳、騎單車，如果關節(jié)有損傷建議橢圓機、動感單車結合使用。推薦的心率最佳是170減去年齡，長期堅持才能有效的消耗熱量。要想減重，避免體內(nèi)脂肪過多的堆積，一方面堅持鍛煉，另一方面還需要結合飲食控制，避免熱量攝入過多。
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