經(jīng)常便秘怎么辦好？

      你好，如果經(jīng)常出現(xiàn)便秘，要從生活和飲食上面要調(diào)理和改善的，首先一定要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，每天可以順時(shí)針進(jìn)行腹部按摩，增加腸蠕動。平時(shí)要適當(dāng)吃一些富含粗纖維的食物以及水果蔬菜，可以吃芹菜，韭菜，蘋果，香蕉等，盡量避免辛辣油膩的食物，可以適當(dāng)增加益生菌調(diào)理腸道菌群，對治療便秘有效果的，晚上睡覺前和早晨起來喝一杯溫開水，對緩解便秘效果是非常好的。

      便秘的話一般先建議通過飲食運(yùn)動來調(diào)節(jié)一下。首先就是調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)。多吃蔬菜水果，多吃五谷雜糧。比較精細(xì)的面粉和大米要減少攝入量。多吃一些比如麥片南瓜之類，含有膳食纖維的食物。另外多喝水也是非常重要的。另外就是有規(guī)律的運(yùn)動也可以促進(jìn)胃腸蠕動。還有確實(shí)幾天沒有大便的話，乳果糖也是一個非常好的選擇，沒有什么危害。