如何避免腰間盤(pán)突出的產(chǎn)生

      平時(shí)一定要多注意休息，避免過(guò)度勞累，不要久站或者是久坐，也不要過(guò)度彎腰提重物，同時(shí)也要注意腰部的保暖，避免著涼。平時(shí)可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳，瑜伽。能夠鍛煉腰背肌肉。預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的發(fā)生。

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      避免腰間盤(pán)突出應(yīng)少搬重物。減少對(duì)腰部的損傷，從地上搬取重物時(shí)，應(yīng)當(dāng)髖、膝關(guān)節(jié)都彎曲，下蹲去搬，這樣大腿小腿共同用力，減少了40%的負(fù)荷。注意避免久站久坐。隔一兩個(gè)小時(shí)要活動(dòng)一下腰椎。長(zhǎng)期坐位的人，例如司機(jī)等，應(yīng)在工作間隙改變姿勢(shì)，活動(dòng)腰部一定要求坐位時(shí)，應(yīng)該靠在椅背上，這樣減少腰間盤(pán)受力。長(zhǎng)期站位的人，要兩腳交替站立，減輕腰部的受力情況。