左肩頸痛有什么方法鍛煉

      緩解肩頸痛的6個方法很有效：1、雙手十指進行交叉，手心朝外向前伸直雙臂，低頭，背后用力往后拱，盡量的使雙手伸直了，離身體越遠越好，停留五秒之后再放松，就這樣重復五次。2、兩只手放在后背交叉，手臂向上抬起，感到肩胛周圍的肌肉用力就行了，然后停留五秒，這樣重復五次。3、兩只手交叉在頸部后面，先用左手拉扯右手到左耳旁，以前胸部有拉扯的感覺，停留五秒以后，再用右手進行拉扯左手到右耳旁，也是來回重復五次。4、坐在椅子上或者直立，上半身放松，頸部向上挺，頭部可以不動，感覺到頸部拉伸到最大程度的時候，可以停留五秒鐘，再使頸部慢慢向左選擇，轉(zhuǎn)到最大的限度，感覺到右側(cè)的頸部肌肉就會有拉扯感，停留五秒回到原來的位置，來回的重復三次。5、雙手自然下垂，放松肩部的肌肉，頭部要保持不動，雙肩聳起，以兩肩頭為圓心，向前繞圈五次，再向后繞圈五次，反復進行五遍。6、穴位按摩，疏通經(jīng)絡?？梢园茨缇?，先用左手食指來壓在中指上面，再按揉右側(cè)的肩井穴五分鐘，力量要均勻，這以穴位的局部出現(xiàn)的酸脹感為主要的，每天早晚各一次。通過以上六種方法可以有效的緩解肩頸痛，肩頸痛平時主要表現(xiàn)為酸痛，脹痛等癥狀。平時要多休息，根治病因，避免長時間的低頭以及伏案工作，局部還可以采用該推拿，按摩以及熱敷來進行治。再配合抗炎藥物等對癥治療。