中老年腰椎間盤突出病人要怎么進(jìn)行鍛煉

      指導(dǎo)意見：
      老年人腰椎間盤突出臨床上比較常見，主要是由于關(guān)節(jié)退行性病變引起，所以需要積極盡快處理，要不然會引起更嚴(yán)重的癥狀。一旦確診后需要早期處理，比如進(jìn)行適當(dāng)功能鍛煉；進(jìn)行腰椎的按摩和理療，也可以進(jìn)行中醫(yī)針灸治療，加強(qiáng)腰椎自身鍛煉，比如進(jìn)行小燕飛，通過放松腰背肌，促進(jìn)血液循環(huán)等方式恢復(fù)癥狀，生活中注意避免久坐、久站等。

      指導(dǎo)意見：
      腰椎間盤突出的患病原因比較多，這種疾病與脊柱退行性病變有很大關(guān)系，所以在中老年人身體上的患病幾率會比較高一些，中老年人往往存在腹肌和腰背肌軟弱，表現(xiàn)為“將軍肚”，所以應(yīng)同時鍛煉腹肌和腰背肌。具體做法如下：鍛煉時俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，大腿用力向后離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”。