只控制飲食能瘦嗎？尤其是腿部
健康咨詢描述： 19歲女，身高172體重138，屬于梨型身材腿粗那種，腿部好多脂肪，小腿肚子也很大
其他類似問題
醫(yī)生回復區(qū)
微信掃一掃，隨時問醫(yī)生
減肥需要通過科學合理的飲食控制和進行有效的體育運動，來達到減輕體重的目的，首先制定減肥食譜，一日三餐定時定量，主食盡量少吃油膩油炸高熱量，高脂肪食物，多進食新鮮的蔬菜和水果，每餐控制七八分飽，選擇一項適合自己的有氧運動，比如快走慢跑，游泳，跳繩等，每天堅持鍛煉30分鐘以上
但是現在就是每天課和學習任務真的非常多，每天鍛煉30分鐘以上基本上是不可能的，我現在可以做到的就是三餐不吃或少吃，睡前能蹬十幾分鐘的空中自行車，還能簡單在床上拉伸一下，別的沒了就，，不知道該怎么辦好了?
不能三餐不吃，三餐必須要定時定量的吃要主食減量。飲食控制的同時必須要達到營養(yǎng)均衡。不管是戶外運動還是在宿舍里運動，只要每天堅持運動就可以。只要每天都堅持飲食控制和運動鍛煉，就會起到瘦身的效果，但減肥是一個漫長的過程，不能急于求成，必須要堅持。
我現在基本上已經是吃的很少了，中午有的時候就吃一塊雞胸肉，早上一杯麥片有時候加個包子，晚上基本上就是不吃，偶爾吃點水果撈，恢復那種一日三餐就屬于是吃更多了呀，會更重的，而且我不是說在宿舍就能有時間運動，只是睡前能蹬一會自行車和抻抻腿? 我的目的就是問能不能通過這種方式堅持下去讓腿部脂肪變少，大道理我懂，但我不知道能不能減腿部脂肪
必須少量吃主食，長時間不進食碳水化合物會出現酮癥的，堅持空蹬自行車可以改變腿部線條，但必須堅持持久，效果短時間是不會明顯的
空中自行車有沒有什么需要注意的地方，還是只要按照自行車的方式蹬了就行，會不會動作不是特別標準會造成膝蓋彎曲之類的
仰臥在地板上，后背部緊貼地面，雙手放在頭側。雙臂打開。將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣，抬起上體。用右肘關節(jié)觸碰左膝。保持姿勢兩秒鐘，然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝，保持姿勢兩秒鐘。然后慢慢回到原來姿勢。每天鍛煉10~40分鐘。300~500個左右最好。
控制飲食只是減重的其中一項措施。節(jié)食減重優(yōu)點是效率高，速度快。缺點是容易造成營養(yǎng)攝入不均衡，健康出現問題，而且由于人體趨向于維持內環(huán)境穩(wěn)定，開始正常飲食很容易反彈回去。因此，針對特定部位的運動不但可以朔型，還可以改善身體素質，讓自己更加自信和有動力堅持減重。
但是現在每天課都很多，要不就是沒時間運動（真的是沒時間），要么就是好不容易停了一節(jié)課能運動一下但是沒時間洗澡，真的是不知道該怎么辦好了，要是不吃飯少吃飯能瘦的話我也能堅持，能讓腿部脂肪減少嗎？睡前能有時間拉伸一下腿部，但也不知道能不能減脂?
減重的時候，一般都是肌肉和脂肪同時消耗，過度的節(jié)食會導致營養(yǎng)不良，影響身體健康。適當拉伸可以鍛煉局部但是消耗的脂肪不會很多。還是先以學業(yè)為重，飲食方面控制在滿足日常消耗就好。
這種情況如果只控制飲食的話，考慮患者的腿部肌肉倒是也能夠瘦的，但是不能從根本上解決問題腿部的肌肉，尤其是考慮也適合患者存在著先天的遺傳因素，有一定的關系的，這種情況個人建議患者治療上要堅持爬樓梯的運動，而且最好能夠天天堅持，這樣才可以的。
以上是對“只控制飲食能瘦嗎？尤其是腿部”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
腿部脂肪會少嗎？如何才能在少運動的情況消耗腿部脂肪
這種情況如果想減少腿部脂肪的話，可能需要長期的運動才會取得一定的效果。
您可能關注的問題
醫(yī)生在線免費咨詢
