老婆38，經(jīng)常是幾天不排便

      您好，飲食調整1.保持充足的水分攝入，推薦每天1.5升~2升液體攝入。適當多飲水，多喝茶，有助于排濁降火。2.增加膳食纖維攝入量，保證每天至少20克~30克膳食纖維。此外，優(yōu)質的碳水化合物攝入是正常排便的保障，如全谷物飲食。3.少食令人誘惑的食物，甜食、肉制品、奶制品、精加工的食物、快餐等都會加重便秘癥狀。4.多吃助排便食物，如火龍果、獼猴桃、香蕉、蜂蜜、蘋果、紅薯、芹菜、粗糧、酸奶、韭菜、南瓜、梨、西瓜、核桃、菠菜、筍、燕麥、雞蛋、橙、葡萄、馬鈴薯、黑芝麻等，營養(yǎng)豐富又助排便。摩腹所謂常運動，“腸”年輕，適度的體育鍛煉有利于腸蠕動，促進排便。中醫(yī)傳統(tǒng)摩腹手法能夠幫助腸道活躍起來。方法：早晨起床或晚上睡覺前取仰臥，雙手重疊至于右下腹部，沿著結腸走向進行。由慢到快，從輕到重，以加快腸蠕動，促進排便，每次至少堅持10分鐘。