便秘，長期排便不暢通。

      長期便秘首先通過調(diào)整飲食，加強體育鍛煉來改善，多進(jìn)食富含膳食纖維的蔬菜水果，如白菜菠菜油菜，蘋果香蕉等，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，避免熬夜。避免辛辣刺激性食物，戒煙酒。晚睡前順時針按摩腹部有助于促進(jìn)胃腸蠕動。
      

      病情分析：
      你好，造成便秘原因很多，比如生活習(xí)慣不規(guī)律、飲食結(jié)構(gòu)不合理、胃腸病引起等相關(guān)。
      指導(dǎo)意見：
      便秘的人首先應(yīng)該多吃蔬菜水果等粗纖維食物有利于大便通暢，少食辛辣油膩食物，避免熬夜、疲勞、壓力等。