怎么預(yù)防運動傷

      一，提倡科學(xué)運動。加強運動安全和防護知識，合理安排科學(xué)進行。二，加強飲食調(diào)配。合理的膳食有利于增強體質(zhì)和訓(xùn)練有力的迅速恢復(fù)。1、飲食。運動前的一餐應(yīng)以易消化的高糖低脂食物為主。即適度的蛋白質(zhì)的蛋白質(zhì)，較少的脂肪，高含量的碳水化合物。三種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為三十比十五比五十五左右。首選饅頭，面條，米飯等主食及山芋，燕麥，土豆等碳水化合物含量高的食品。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，運動者蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶，蛋清，魚，去皮家禽，牛排等。每天每千克體重需要1至1.5克蛋白質(zhì)，運動后補充適量的實蛋，賴，肉等高脂高蛋白類食物，出汗多時要適當(dāng)補充水分和鹽分。2、飲水應(yīng)盡量避免飲料之類，要喝白開水或1%的淡鹽水，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的蠟。三，保證充足的睡眠。睡眠不足和過度疲勞往往會增加運動傷發(fā)生率。