腳嚴(yán)重扭到了改如何是好

健康咨詢描述： 在上個星期三我進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練，右腳踢腿左腳沒站穩(wěn)就摔了，然后身體壓著腳背朝地面就聽到咔嚓一下，就走不了了，以為擦藥就好，第二天自己腳著地壓根動不了，去了校醫(yī)院說沒啥事就敷了一次藥，圖一是一開始的照片，都腫了，圖二是敷了藥后的第二天星期五強(qiáng)行走了遠(yuǎn)路照成的，圖三是今天的情況，圈起來的是我筋拉著痛的地方，感覺是全部的筋都拉到了而且腳裸那個地方還是有大塊的淤青和紫的，但是腳沒有之前那么腫了，現(xiàn)在可以不用人扶著走了，但是走的很慢而且走久了就會疼，現(xiàn)在走路還是一拐一拐的，我想知道應(yīng)該注意點什么？大概什么時候能好？我在13號前能不能進(jìn)行50米和800米體測呢？我的腳可以洗澡碰水嗎？我的腳應(yīng)該沒什么大礙吧?