常常聽到一些關(guān)于腰椎間盤突出的問題

      腰椎間盤突出平時保養(yǎng)也是比較關(guān)鍵的，盡量不要彎腰、不要久坐或者久站、做好腰背部的保暖工作，盡量睡硬板床，還要自己加強(qiáng)腰背部的肌肉鍛煉，比如做5點(diǎn)支撐、燕子飛。
      

      病情分析：
      95%以上的腰椎間盤突出癥患者有腰痛和坐骨神經(jīng)痛。臨床常表現(xiàn)為腰痛，下肢放射性疼痛、麻木、無力，可能表現(xiàn)出脊柱側(cè)凸、腰椎活動度減少、肌肉萎縮或肌力下降等。
      重度椎間盤突出癥患者將出現(xiàn)大小便障礙、鞍區(qū)感覺異常。
      指導(dǎo)意見：
      保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
      飲食
      應(yīng)合理安排飲食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類食品，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等。
      站或坐姿勢要正確
      脊柱不正，會造成腰椎間盤受力不均勻，是造成腰椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動或腰背部活動，可以解除頸部及腰背肌肉疲勞。
      運(yùn)動
      應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，如“小飛燕”動作鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良后果。
      身心訓(xùn)練
      可促進(jìn)患者肌力、柔韌性及平衡能力的改善。常見的身心訓(xùn)練方法包括：
      瑜伽：瑜伽訓(xùn)練包含特殊體位訓(xùn)練、呼吸技術(shù)以及精神集中訓(xùn)練?？删徑庋春透纳蒲抗δ堋?br />      普拉提：普拉提技術(shù)側(cè)重于核心的穩(wěn)定訓(xùn)練。普拉提對疼痛的緩解要優(yōu)于無治療及最小量運(yùn)動。
      太極：太極主要包括緩慢動作、呼吸技術(shù)及冥想。接受太極訓(xùn)練的患者疼痛的緩解和功能的改善要優(yōu)于常規(guī)治療患者