社交恐懼癥怎么辦怎么緩解？

      有社交恐怖癥，首先需要去當(dāng)?shù)氐木裥l(wèi)生中心就醫(yī)，可以做心理治療，比方說團(tuán)體的心理治療對(duì)你會(huì)有幫助的，平時(shí)自己一定多培養(yǎng)些興趣愛好，你的興趣愛好多了以后，與別人交流的時(shí)候自然的有話題可以說，而且也容易與別人融入，鼓勵(lì)自己主動(dòng)的與熟悉的人溝通交流。逐漸的過度的陌生人。不要在意周圍周圍人怎樣看你，順其自然，把任何環(huán)境都當(dāng)做自己熟悉的環(huán)境去對(duì)待。
      

      病情分析：
      您好！首先非常感謝您的信任！你有嚴(yán)重的社交恐懼癥，這可能和您從小的生活環(huán)境和經(jīng)歷有關(guān)，如果通過自我調(diào)節(jié)后不能緩解，感到痛苦，影響到自己的生活工作和學(xué)習(xí)，建議及時(shí)到醫(yī)院面診或找專業(yè)人員幫助
      指導(dǎo)意見：
      一點(diǎn)小建議
      1.生活中有壓抑感，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)木徑鈮毫?br />      2.生活中勞逸結(jié)合，有規(guī)律，夜間早休息?？蛇m度鍛煉身體，如散步、慢跑、游泳、瑜伽、太極拳等。但不宜運(yùn)動(dòng)過度，以免加重身心負(fù)擔(dān)。
      3.做點(diǎn)自己喜歡的事情。
      4.接納自己的情緒和身體。學(xué)會(huì)通過合理的渠道宣泄自己的情緒，如大哭，唱歌，跑步，爬山，寫日記，和信任的人傾訴等
      5.平時(shí)做一些放松訓(xùn)練，比如深呼吸或者肌肉放松法等
      6.如果長(zhǎng)期情緒得不到改善的話，需要去醫(yī)院面診
      7.定期做心理咨詢。
      

      病情分析：
      你好，從你的敘述中得知你的情況，發(fā)現(xiàn)自己有嚴(yán)重的社交恐怖癥狀。
      指導(dǎo)意見：
      首先建議做到規(guī)律生活，不要熬夜，保證充足的睡眠，其次加強(qiáng)體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力減輕焦慮情緒，達(dá)到身心放松下來，減輕社交恐怖的癥狀。第三去三甲醫(yī)院的心理門診或者精神衛(wèi)生中心找醫(yī)生面診，必要的時(shí)候配合抗焦慮藥物治療。第四你也可以做做冥想正念減壓都會(huì)起到很好的效果的。喜馬拉雅上有美國(guó)正念大師卡巴金的著作《多舛的生命》可聽可看對(duì)你會(huì)有幫助的。
      
      以上是對(duì)“社交恐懼癥怎么辦怎么緩解？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！