身高183體重68kg，如何增肌，怎么吃體重都不變

男 | 27歲 2020-08-05 12:07:10 2人回復(fù) 來自烏魯木齊市

健康咨詢描述：體重好多年沒有變過，感覺有點(diǎn)瘦，在家一個(gè)月如何封閉式改善體重和肌肉，在家快速調(diào)理的方法，謝謝

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劉云濤三峽大學(xué)附屬仁和醫(yī)院副主任醫(yī)師擅長: 骨質(zhì)疏松,糖尿病,痛風(fēng),甲狀腺功能亢進(jìn)癥,甲狀腺功幫助網(wǎng)友：74356稱贊：1

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2020-08-05 12:24:32 我要投訴

目前如果有覺得肥胖想減肥的話還是建議，在飲食的過程中格外的控制一下，少吃甜品飲料油炸食品等，每天堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于達(dá)到減肥的效果！不建議使用減肥產(chǎn)品會(huì)有一定的副作用，而且還會(huì)反彈。減肥的過程是個(gè)堅(jiān)持的過程建議堅(jiān)持住。

丁莉錦州市中心醫(yī)院主管護(hù)師擅長: copd，肺炎，呼吸衰竭等護(hù)理咨詢幫助網(wǎng)友：12552稱贊：1

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2020-08-05 12:09:09 我要投訴

      病情分析：
      如果想要練肌肉，優(yōu)美的肌肉外形需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物，同時(shí)要避免高脂肪，高熱量食物的攝入
      指導(dǎo)意見：
      學(xué)習(xí)健身最基礎(chǔ)的復(fù)合動(dòng)作上面，比如：深蹲，硬拉，握推，劃船，引體向上等。一周安排3-4對(duì)動(dòng)作的學(xué)習(xí)

2020-08-05 12:12 ask93381966zk 追問

每天吃拌面炒菜沒問題吧，吃的有點(diǎn)多不影響吧