如何健康的生活，合理的運(yùn)動(dòng)

      像這種情況晚上可以采取快步走或者是慢不錯(cuò)都可以，具體的時(shí)間可以在晚飯后一個(gè)小時(shí)。具體的鍛煉強(qiáng)度可以循序漸進(jìn)啊，每天可以十分鐘。直到身體適應(yīng)調(diào)整為30到40分鐘。
      

      病情分析：
      您好，根據(jù)您提供的情況，您已超重超過50%屬于體重重度超標(biāo)的情況。這種情況會(huì)對(duì)你的心肺甚至肝腎功能造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。
      指導(dǎo)意見：
      首先要明確導(dǎo)致您肥胖的有沒有原發(fā)?。績?nèi)分泌系統(tǒng)的異常。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的異常。如果排除了原發(fā)病，僅僅是由于生活飲食習(xí)慣導(dǎo)致的肥胖，可以通過科學(xué)的體育鍛煉來達(dá)到減肥的目的。

      病情分析：
      病情分析，根據(jù)你的描述是男30歲，身高165cm，體重145斤，運(yùn)動(dòng)量太少，晚上走步。
      指導(dǎo)意見：
      建議：1可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，走步，跑步，游泳等。2根據(jù)自己的時(shí)間而定，傍晚最佳3運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)幅度循序漸進(jìn)。
      以上是對(duì)“如何健康的生活，合理的運(yùn)動(dòng)”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！