晚上什么時候睡覺.。.

      你好，根據(jù)你描述的情況，男14歲，身高162。晚上什么時候睡覺？什么時候起床有助于長高。建議你要想長高，平時要注意不要熬夜，正常情況下晚上11點之前睡覺比較好。人長身體都是在晚間11點到早上3點之間，另外要平時注意多鍛煉和飲食調(diào)理，也有助于身體長高。每天早起慢跑半小時以上，平時要多打籃球，排球，足球，游泳，跳跳跳繩等運動，平時要多吃一些富含蛋白質(zhì)高的食物，比如牛奶，雞蛋，豆制品，堅果，動物肝臟，海產(chǎn)品，蝦等，特別是打籃球和花樣跳繩運動，腳跟落地，促進骨骼增長，對長高非常有幫助。可是太陽出來的時候到戶外多曬曬太陽，每次15分鐘到半小時有助于鈣的吸收。一定要堅持，就有希望長得更高。

      病情分析：
      身高的增長受遺傳因素和環(huán)境因素共同決定的遺傳因素占70%，環(huán)境因素占30%左右，包括飲食營養(yǎng)，睡眠，運動和心情等等。
      指導(dǎo)意見：
      如果單純從睡眠來講，應(yīng)該保證充足的睡眠，晚上一般10點左右睡覺為好，12：00~1：00左右會有一個生長激素分泌的高峰，所以睡眠不要太晚的。