拖延＋嚴重焦慮＋中度抑郁
健康咨詢描述：
拖延導(dǎo)致焦慮，焦慮產(chǎn)生逃避使拖延加重，產(chǎn)生抑郁。每次出現(xiàn)這種情緒時會胸悶喘不過氣甚至斑禿。之前出現(xiàn)這種情緒時我還可以自己去“消化”但現(xiàn)在已經(jīng)到不能自己“消化”的地步了。我該怎么解決拖延焦慮？因?qū)W校的原因我很難出去去看心理醫(yī)生（高三，馬上高考了），網(wǎng)上說的什么轉(zhuǎn)移注意力啊不要拖延立馬行動啊把任務(wù)分散成小部分去完成啊已經(jīng)對我起不到作用了聽太多已經(jīng)免疫了。此刻就因為焦慮胸悶自責(zé)睡不著覺，每天都是死循環(huán)，我非常想跳出這種狀態(tài)求醫(yī)生幫幫我
我大致是這樣的:
每次制定詳細的學(xué)習(xí)任務(wù)→(心里覺得80%我是做不到的，于是你焦慮了3個小時，為了逃避焦慮又瘋玩了5個小時，晚上總拖著不睡覺想要熬夜復(fù)習(xí)，結(jié)果第二天到中午起床，然后又廢掉一天，最后還惡性循環(huán))→自責(zé)自己的失敗感到胸悶喘不過氣→又重新制作計劃，這次我一定能完成！→(因為我列了一個特別完美的計劃，然后十分高興，決定去放松一下，然后又上演了上面所說的一幕發(fā)現(xiàn)要做的事太多，開始焦慮胸悶，又上演了上面一幕)
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醫(yī)生回復(fù)區(qū)
抑郁癥主要會表現(xiàn)為情緒低落，興趣精力減退，愉快感缺乏，并且持續(xù)兩周以上。有的患者同時會有悲觀失望，自責(zé)自罪，嚴重的可能會有自殺自傷的觀念和行為。如果有這些情況，建議你到精神科就診。
病情分析：
如你的自我分析，你目前存在焦慮拖延以及抑郁等的表現(xiàn)。要盡快的調(diào)整你目前的情況，考慮之前主要是時間安排不合理，你可以嘗試重新的進行時間安排。
指導(dǎo)意見：
安排時間計劃的時候不要只是讓自己做不喜歡的事情，每天都要有運動業(yè)余愛好的時間，時間上不用太嚴格，太嚴格會產(chǎn)生壓力。
病情分析：
根據(jù)你描述的問題，建議您到正規(guī)精神衛(wèi)生中心心理科就診，你不查明原因，明確診斷，做心理疏導(dǎo)藥物治療。
指導(dǎo)意見：
身心放松，減少不良刺激，保持心情愉悅，避免精神緊張，作息時間要規(guī)律，保證休息和睡眠，多做戶外運動，調(diào)整精神，增強體質(zhì)，多做自己喜歡做的事情，轉(zhuǎn)移注意力。
以上是對“拖延＋嚴重焦慮＋中度抑郁”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
疾病百科| 斑禿（別名：鬼剃頭）
溫馨提示：
宜多食維生素E豐富的食物，如芹菜、莧菜、菠菜。
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