腰疼，第四五節(jié)突出，想問下，有什么自我鍛煉的方法？

      你目前描述在這種情況以上癥狀是由于腰間盤突出引起的，我建議你一定要注意休息，減少彎腰負重不要長時間的久坐，同時口服一下活血化瘀止痛的藥物，局部可以做下按摩理療推拿，慢慢是能夠緩解的。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你描述的情況存在有腰椎間盤突出的問題，并且經(jīng)常腰痛，這是由于神經(jīng)根受到壓迫，并且長時間坐立引起的。
      指導意見：
      建議你平時一定做好身體的保暖，在坐時間很長的時候可以站一站，讓腰椎不要受力太重，導致肌肉僵硬，平時加強腰背肌肉的鍛煉，比如5點支撐或者小燕飛，都可以強健腰背肌肉，減少腰椎疾病的發(fā)病機會。