放假兩個月胖了二十斤

      早上吃的營養(yǎng)點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘。在家沒法出去運動，還在屋里運動，做做瑜伽等適合室內(nèi)的運動。堅持下去，會瘦的。
      

      你好，首先，要確定胖的原因，是病，還是其他，如果是其他，就可以為自己制定一份瘦身計劃，或者是參加健身班，同時也要注意飲食，不要暴飲暴食，控制吃飯的速度和次數(shù)，少吃點垃圾食品。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，放假兩個月胖了20斤，天天暴飲暴食，還不愛運動。
      指導(dǎo)意見：
      你好！這種情況考慮與暴飲暴食和缺乏運動有關(guān)系，建議你要及時糾正這種不良習慣，平時注意飲食葷素搭配，一日三餐，均衡營養(yǎng)，不暴飲暴食，避免甜食及油膩食物，每天堅持運動，如跑步，健身，游泳都可以的。
      以上是對“放假兩個月胖了二十斤”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述在家宅著暴飲暴食，不運動，應(yīng)該是身體發(fā)胖了。
      指導(dǎo)意見：
      建議，首先改變飲食結(jié)構(gòu)，不吃油炸食品食物，不吃甜食零食，每次吃飯七成飽，含糖量高的水果少吃，制定運動鍛煉計劃，比如：跑步、呼啦圈等，每天鍛煉一到二小時，鍛煉循序漸進，這樣體重會慢慢下降的。
      

      病情分析：
      你好，最健康最自然的減肥方式還是合理飲食+適量運動了！運動減肥效果很好，配合飲食控制，可以達到快速減肥目的。
      指導(dǎo)意見：
      必須得吃的營養(yǎng)豐盛，午餐可以正常吃，晚餐盡量少吃些，少油膩，多吃些新鮮蔬菜。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你描述的情況在哪量個月，暴飲暴食怕你了二十斤，想知道應(yīng)該怎么辦
      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)你描述的情況，即使在家也要生活規(guī)律。平時飲食三餐也要合理搭配，堅持運動，運動既能減肥又能起到強身健體的作用，過個最長最有意義的假期
      

      病情分析：
      您好！肥胖指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。體重超標的原因是進食量大，而且運動量小。
      指導(dǎo)意見：
      您好！首先建議您控制飲食，多吃蔬菜和水果，少吃面食。少吃薯條之類的油炸食品。多做有氧運動，比如說慢跑、快走、騎自行車的等。另外晚上可以做幾組平板支撐。重要的是一定要堅持。
      
      以上是對“放假兩個月胖了二十斤”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      減重是一個循序漸進，持之以恒的過程，不能操之過急，每月以下降1-2公斤為宜。管住嘴，邁開腿，適當控制攝入總量，要注意攝入量與消耗量均衡，中等強度運動至少五次以上，每次20-30分鐘，高等強度運動至少3次以上，每次20-30分鐘。
      指導(dǎo)意見：
      平時少吃油膩的，油炸的，含糖量高的飲食，多喝水，多吃水果蔬菜，生活有規(guī)律，不熬夜，保證充足的睡眠，適當運動，提高自身的免疫力。
      

      病情分析：
      您好，這種情況應(yīng)該還普遍，由于疫情因素，都在家里，活動減少，飲食再不加控制，難免會出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象，突然活動也會引起肌肉酸痛不適。
      指導(dǎo)意見：
      建議首先控制飲食，少食清淡規(guī)律，少食生冷油膩，辛辣刺激的食物，不吃零食，制定活動計劃，循序漸進，活動由少到多，逐步適應(yīng)。