體重胖骨骼架子大想要變瘦能嗎

      你好，男性的標準體重是身高減100，可能由于久坐，學習壓力大，活動少，身體的脂肪大多堆積在腰腹部及大腿的內(nèi)側，建議進餐細嚼慢咽，每餐17到33分鐘，飯前喝湯，吃蔬菜，增加飽腹感，每天堅持練習仰臥起坐，慢跑，健身等有氧運動半個小時左右，含首，挺胸，提臀，收腹等塑身練習。

      病情分析：
      從你描述的情況看來，想減肥，瘦大腿，最科學的減肥方法就是從飲食和運動兩個方面進行調(diào)節(jié)，即管住嘴，邁開腿。
      指導意見：
      在飲食上，請多吃蔬菜，水果等富含維生素的食物，適量攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì).限制總熱量，不要吃含膽固醇高的食物以及甜食，多做運動，例如：游泳，慢跑等，只要持之以恒，一定會有效果的。
      

      病情分析：
      減重是一個循序漸進持之以恒的過程，不能操之過急，每個月也下降1~2公斤為宜。過快對身體不好，要適當?shù)目刂茢z入總量，要注意攝入量與消耗量要均衡，中等強度的運動，每周至少5次以上，每次20~30分鐘，高等強度的運動每周至少三次以上，每次20~30~30分鐘，自己不感覺到疲勞為宜。
      指導意見：
      少吃油膩的，油炸的，含糖量高的飲食，多喝水，多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃含纖維素高的飲食。不熬夜，生活有規(guī)律，適當?shù)倪\動，提高自身免疫力。
      
      以上是對“體重胖骨骼架子大想要變瘦能嗎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，減肥我們還是建議運動加節(jié)食，在保證每天營養(yǎng)全面的基礎上，適當減少主食攝入，增加熱量消耗
      指導意見：
      建議每天根據(jù)自己的身體狀況慢跑1小時以上，多吃蔬菜水果，多喝白開水，出門帶口罩，不要熬夜不能太勞累