腰疼做什么康復(fù)訓(xùn)練比較好

      你好，你的年齡不大，腰椎間盤突出問題這個可以暫時對癥保守治療看看有沒有改善，注意休息局部熱敷理療按摩看看有沒有改善，外敷扶他林軟膏口服西樂葆對癥止疼消炎治療看看有沒有改善，鍛煉腰背部肌肉，三點支撐的動作
      

      看報告你并不是腰間盤突出。你可以先做一做微波理療或者是熱敷治療都可以緩解疼痛的一天三次一次三十分鐘連續(xù)兩周平時應(yīng)該避免久坐久站及彎腰活動。兩周后疼痛沒有緩解的話就需要到醫(yī)院骨科找醫(yī)生幫助你檢查一下腰椎的核磁共振看看。
      

      這種情況平日避免久坐，彎腰勞累，受涼，姿勢不良等。無明顯疼痛后練習(xí)挺腰，增加腰背肌力量。1.燕飛式俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。2.五點支撐仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然后放下，重復(fù)數(shù)遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。鍛煉以自我感覺稍疲勞為標準，不可過度鍛煉。
      以上是對“腰疼做什么康復(fù)訓(xùn)練比較好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！