青少年運(yùn)動(dòng)前后拉伸運(yùn)動(dòng)要做多久

      為防止關(guān)節(jié)韌帶及肌肉拉傷，在每次活動(dòng)特別是劇烈活動(dòng)前后30分鐘內(nèi)，應(yīng)該做運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)活動(dòng)。這個(gè)年齡段可以根據(jù)自身體質(zhì)情況適當(dāng)縮短時(shí)間，但應(yīng)該在十分鐘以上。
      

      您好，運(yùn)動(dòng)前拉伸15分鐘左右，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，要保護(hù)關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)前后不要多喝水，不要吃太飽，運(yùn)動(dòng)后拉伸半個(gè)小時(shí)左右，主要是讓你的雞肉放松，以免第二天乳酸產(chǎn)生過(guò)多出現(xiàn)酸痛。
      

      正常人運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前的拉伸一般可做10到15分鐘，運(yùn)動(dòng)的幅度應(yīng)逐漸增加，避免拉伸過(guò)度造成肌肉或韌帶損傷。運(yùn)動(dòng)后再做15分鐘的放松運(yùn)動(dòng)。
      
      以上是對(duì)“青少年運(yùn)動(dòng)前后拉伸運(yùn)動(dòng)要做多久”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據(jù)你說(shuō)的情況，16歲，別人說(shuō)運(yùn)動(dòng)前后都要拉伸，多久了，要適當(dāng)鍛煉身體
      指導(dǎo)意見：
      建議注意休息及飲食。適當(dāng)鍛煉身體。不要過(guò)度鍛煉拉伸的。13歲是發(fā)育身體的年齡，運(yùn)動(dòng)要適量的，要注意勞逸結(jié)合的