難道瘦腹必須要有劇烈運動才有效果？
健康咨詢描述： 本人一米七，160斤，屬于微胖體質！其實我的胳膊和大腿看起來并不粗！執(zhí)法和肉全部集中在臀部，腹部和臉上（圓臉），尤其是腹部，俗稱將軍肚！太難看了！我就搞不懂了，我一個腸胃不好的人，怎么會長胖？腸胃不好影響消化吸收，消化吸收不好怎么有長胖的可能性？為了瘦腹我天天走路，平均每天上萬步，大概七到十公里的路程。可一個月下來沒看到有瘦腹的效果。 難道光靠走路的運動量不足以瘦腹！想想小時候我挺瘦的，而且運動能力還不錯。每周兩節(jié)體育課，體育課上1000米跑，或者深蹲100個不在話下，有時候還喜歡踢球打球。當然離開學校已經十幾年了，再也沒有主動去碰這些劇烈運動的項目了，要說平時唯一的運動就只剩下走路。僅僅是因為運動量遠不如小時候而長胖？ 但是這么久，現(xiàn)在讓我突然劇烈運動已經不行了。我嘗試過一兩次，比如在體育場慢跑一圈就汗流浹背，像這種大冬天，別說跑步了，就是穿的很厚實走路，走一段路額頭就要冒汗。 是不是必須要恢復到小時候經常劇烈運動，才有減肥瘦腹的效果？回到小時候那種運動量好像很難的樣子！
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病情分析：
你好，飲食控制和運動是減肥的最好方法，通過運動，比如說做仰臥起坐，還有俯臥的腹撐使腹部的贅肉減掉，這些方法比較費力氣，需要堅定信念。
指導意見：
建議清淡飲食，多吃蔬菜水果，高纖維的食物，低鹽低脂，避免暴飲暴食，飯后避免久坐，每天堅持有氧運動
胃腸消化不好，不知道具體是什么情況，你每天走路，運動量也還可以，看來，還要控制飲食，特別是晚飯要少吃，減少熱量的攝入，只是消耗熱量，不控制熱量的攝入，所以減肥效果不明顯，建議適當控制飲食。
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病情分析：
你好帥哥，根據(jù)你提供的信息進行分析，你的情況可能與進入中年之后，由于皮下脂肪堆積在下腹部和臀部引起的微胖身材有關
指導意見：
建議你不要擔心，如果你采用走步的方法消耗熱量長期沒有達到減肥效果的話，說明走步不適合你減肥，可以選擇瑜伽塑形運動試一下，現(xiàn)在不是提倡微胖身材屬于健康體型嗎？
以上是對“難道瘦腹必須要有劇烈運動才有效果？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
病情分析：
腹部脂肪過多屬于中心性肥胖。易影響心臟功能。減重是一個持之以恒，循序漸進的過程。不能操之過急。體重過重，避免下肢活動為主，易損傷關節(jié)，可以游泳，騎自行車等，每個月降1~2公斤為宜。每周中等強度的運動5次以上，每次20~30分鐘。每周高等強度的運動2~3次。每次20~30分鐘。運動強度以自我感覺不疲勞為好。
指導意見：
適當?shù)目刂骑嬍?，少吃油膩的，含糖量高的飲食。多吃含纖維素高的飲食和蔬菜水果，多喝水。保持大便通暢。不熬夜，保證充足的睡眠。提高自身免疫力。
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