睡眠心里陰影，需要建議，方法

      病情分析：
      要注意放松自己的情緒，多做做運動，多聽聽輕松的音樂，緩解自己的緊張感和焦慮感。你為什么會有恐懼癥又恐懼的是哪些方面可以和我們詳細的說一說。
      指導意見：
      平時要注意緩解自己的緊張感和焦慮感，多想一些開心的事，做做運動，多和朋友們聊一聊天，睡覺前聽聽輕松的音樂，都有助于緩解自己的緊張焦慮，提高睡眠質量。
      

      病情分析：
      從你的描述知道，你出現(xiàn)了睡眠恐懼癥，這種情況最主要的就是心理方面的因素，必須進行調(diào)節(jié)，不然會對你的身體和生活造成影響。
      指導意見：
      這種情況建議你應該先進行自身的調(diào)節(jié)，每天進行適量的運動，睡前可以用熱水泡腳，促進血液循環(huán)有助于改善睡眠，多與家人朋友溝通，減輕壓力，必要時可以服用一些鎮(zhèn)靜安神的藥物，出現(xiàn)情緒變化時可以聽聽音樂，轉移一下注意力。
      

      病情分析：
      你好，是什么原因引起失眠，又每天擔心睡眠質量，形式失眠惡性循環(huán)？
      指導意見：
      建議：改變生活規(guī)律，早晚堅持半小時以上時間做戶外有氧運動，鍛煉身體。晚上不熬夜，準時上床休息，不玩手機，睡前熱水泡腳，喝杯熱牛奶(純奶)，減壓放松練習，消除焦慮恐懼情緒。
      
      以上是對“睡眠心里陰影，需要建議，方法”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！