我容易生氣，敏感，脾氣暴躁

      病情分析：
      你好，造成睡眠障礙的因素很多，主要包括環(huán)境因素，行為因素，疾病因素，精神因素，年齡因素等。你的失眠，應(yīng)該是由于精神緊張，心理壓力大造成的。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議參加戶外有氧運(yùn)動(dòng)，親近大自然，增強(qiáng)體質(zhì)同時(shí)緩解精神壓力，還可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達(dá)到身心愉悅。平時(shí)保持積極樂(lè)觀的良好心態(tài)，善于排解不良情緒。睡前精神放松，避免看一些刺激性視頻，也不要想不開(kāi)心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。睡前一個(gè)小時(shí)盡量不玩或者少玩電子產(chǎn)品，兩個(gè)小時(shí)不要進(jìn)餐。
      

      病情分析：
      478”呼吸法緩解壓力如果你感到有些壓力或精神緊張，可以試試“478”呼吸法：1、閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)4拍；2、屏住呼吸，默數(shù)7拍；3、然后呼氣的同時(shí)默數(shù)8拍。如此重復(fù)至少3次，花費(fèi)時(shí)間不到2分鐘。作用原理：副交感神經(jīng)受體位于鼻孔內(nèi)壁及鼻竇上，所以通過(guò)鼻子呼吸有助于提高鎮(zhèn)靜效果。而屏住呼吸會(huì)增加血液中的二氧化碳，從而使血管放松?、血壓降低。實(shí)際上，有時(shí)你可能發(fā)現(xiàn)自己不自覺(jué)地屏住呼吸，例如辛苦工作一天后在家看電視的時(shí)候，這是大腦為放松而發(fā)出的指令。因此，試試“478”放松法吧，這可是最天然的鎮(zhèn)靜藥。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議每天可以嘗試放松法：放一些高山流水的輕音樂(lè)在椅子上或躺在床上找到舒適放松的姿勢(shì)，均勻呼吸，向身體的各個(gè)部位傳遞放松的信息。從左腳開(kāi)始，腿部肌肉繃緊兩三秒，然后慢慢松弛，同時(shí)暗示它放松，然后，從右腳到身體，再?gòu)淖笥沂址潘傻缴眢w軀干。再?gòu)能|干到脖子、頭、全部放松。配合輕音樂(lè)短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、舒適平靜的狀態(tài)。
      

      病情分析：
      你的脾氣就是你所說(shuō)的不好，容易暴躁，是最近幾年才有的？還是從小就是這樣？
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      脾氣是與生俱來(lái)的，如果你之前脾氣很好但是最近脾氣變化很大的話，可能考慮是病態(tài)的，如果一直是這樣的話，建議多讀書(shū)，適當(dāng)進(jìn)行體育活動(dòng)。
      
      以上是對(duì)“我容易生氣，敏感，脾氣暴躁”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      朋友你好！看了你的描述，理解你的心情。你描述自己晚上的時(shí)候容易想的比較多，想起來(lái)的一些事情會(huì)讓你生氣難受，那有沒(méi)有試過(guò)一些轉(zhuǎn)移注意力的方法呢？建議你可以試試晚上有目的的做一些事情。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      針對(duì)你描述的情況，如果你感覺(jué)自己對(duì)自己的脾氣控制不住，這可能是對(duì)情緒不善于管理造成的，建議你可以找心理咨詢師學(xué)習(xí)如何管理自己的情緒。