身上脂肪多，顯得很胖，自制了減肥餐，吃了晚上睡不著

      因為每個人的基礎(chǔ)代謝率都是不同的，所以目前盡管你的主食攝入量并沒有太多了，同時再加上活動量運動體重下降并不是太大，所以我們可以借助針灸穴位的按摩進行減重或者藥物利拉魯肽。
      

      減肥要注意方式方法，保證身體健康的情況下減重，建議一日三餐，正常吃飯，每頓只吃7分飽。飯菜少鹽少油少糖，清淡為主可以不做劇烈運動，但必須要多去散步或站著。切記！不能吃宵夜，遠離垃圾食品（燒烤，炸雞漢堡，薯片辣條等等～）與碳酸飲料，用水果代替垃圾食
      

      病情分析：
      你好朋友，你這種情況減肥，是需要你攝入量小于消耗量，然后燃燒體內(nèi)脂肪從而達到減肥的目的的。
      指導(dǎo)意見：
      你這種情況首先要看你是不是你攝入的量小于消耗量，然后還要看你的體質(zhì)，如果是痰濕體質(zhì)的話，你需要除濕排痰，然后再減肥。
      
      以上是對“身上脂肪多，顯得很胖，自制了減肥餐，吃了晚上睡不著”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      單一的實物導(dǎo)致你熱量不夠脂肪代謝不掉導(dǎo)致你體重不變，人活著需要基本的熱量，運動很好能提高你的代謝肌肉比脂肪要重才導(dǎo)致你體重不變的，脂肪體積比肌肉體積打才導(dǎo)致你同等體重下看起來胖的。節(jié)食和單一的食物都不利于減肥。
      指導(dǎo)意見：
      你可以去做一些有氧，或者是先力量后有氧，多去參加一些活動，這些方式都非常好，久而久之肯定會進行一個減脂。同樣在你的飲食上面我們也需要去進行一些監(jiān)控或者說是監(jiān)管，比如說少油少鹽、經(jīng)常去吃一些膳食纖維。這樣長期是屬于一個非常完美的一個生活方式。這樣不僅僅可以去減脂，同樣對我們的臟器壓力也好，對我們的腸胃壓力也是非常小的，建議這樣可以去幫到你。
      

      病情分析：
      你好嗯，自己感覺脂肪很多，顯得胖。為你自己制定了一套減減肥餐。但是體重始終沒有下降
      指導(dǎo)意見：
      你好，在你的脂肪產(chǎn)計劃當(dāng)中，早餐缺少一定量的蛋白質(zhì)，每天的睡眠不足，醒的太早。一日三餐要正常，營養(yǎng)合理搭配。水果要多樣化，增加粗糧的攝入。每天運動至少在40分鐘之上。這需要毅力和恒心的堅持到底就會有收獲的