健康咨詢描述: 很長一段時間的熬夜,兩三點有的時候甚至四五點睡,導(dǎo)致現(xiàn)在很早的躺床上卻沒辦法入睡,生物鐘想調(diào)整不知怎么辦,平時白天頭也會痛
病情分析:
你好,通常失眠是由于睡覺時出現(xiàn)焦慮、緊張、不安等情緒而導(dǎo)致遲遲不能入睡的。失眠不可怕,可怕的是對于失眠所造成后果的焦慮、擔(dān)心和恐懼,而且可能存在無法控制的胡思亂想,越想越控制,越控制越想,并形成了惡性循環(huán),就越發(fā)無法入睡了。
指導(dǎo)意見:
建議你每天晚上不要上床時間太早,如果躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)超過20分鐘仍然無法入睡的話,那么就干脆起來做一些比較單調(diào)或者重復(fù)性的事情,直到疲憊了、匱乏了,然后直接去倒頭就睡。另外希望你白天不要睡眠,避免熬夜,通過每天早睡半小時的時間慢慢把生物鐘調(diào)整到正常狀態(tài)。
病情分析:
根據(jù)你的描述屬于睡眠障礙是精神因素,是由于長期熬夜導(dǎo)致的失眠,現(xiàn)在想調(diào)整生物鐘,不知該怎么辦
指導(dǎo)意見:
放松心情,自我調(diào)節(jié)減壓控制情緒,平時多做戶外運動,規(guī)律作息時間,保持平和的心態(tài)。你的要慢慢往前調(diào)整生物鐘,從四五點先調(diào)整到三四點,然后再調(diào)整到一二點,以此類推,循序漸進。
病情分析:
您好!根據(jù)您描述的這些信息,20歲,女,您所述情況考慮不單單是生物鐘打亂引發(fā)的失眠,考慮還有心理因素的影響。
指導(dǎo)意見:
建議您根據(jù)自己的實際情況,如實測試一下SCL-90,看看是否存在明顯癥狀。平時多注意放寬心態(tài),盡量保持輕松愉快積極樂觀的情緒狀態(tài),積極參加自己喜歡的或感興趣的活動,生活作息規(guī)律,適度加強身體鍛煉,飲食規(guī)律,營養(yǎng)均衡。
以上是對“長期熬夜導(dǎo)致失眠無法入睡”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
溫馨提示:
生活有規(guī)律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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