我一天跑10公里，到晚餐只吃4片全麥面包片可以嗎

      那相對來說你目前為了減肥采用了一個極端的減肥的方式，長期以往的話這樣肯定會出現(xiàn)明顯的貧血，頭暈，體位性低血壓，但可能。我們對好早上瘦肉牛奶雞蛋優(yōu)質(zhì)蛋白為主，中午的話可以。一定的米面攝入，再加上多吃青菜，增加胃腸道的飽腹感。晚上主食減少以低糖的黃瓜，西紅柿，牛奶，瘦肉為主。
      

      你好：你的認識是正確的，減肥控制體重主要是管住嘴、邁開腿；但是控制飲食是控制好每天飲食總量，一日三餐規(guī)律，食物營養(yǎng)搭配均衡，別偏食，同時加強運動鍛煉逐漸增加運動量，使每天攝入總量小于消耗量，長期堅持慢慢就會控制好體重減肥的。晚飯可以吃香蕉和全麥面包的，你說的量可以，但是一定要控制好每天飲食總量，注意食物營養(yǎng)搭配合理等?？茖W(xué)減肥，健康快樂生活！
      以上是對“我一天跑10公里，到晚餐只吃4片全麥面包片可以嗎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，很高興為你解答問題，根據(jù)你的敘述減肥晚餐只吃面包和香蕉可以嗎的問題
      指導(dǎo)意見：
      你好，根據(jù)你的年齡正處于青春發(fā)育成長期，不要過度節(jié)食減肥，要合理飲食加運動科學(xué)減肥，每餐八成飽左右，適量補充蛋白質(zhì)類如快瘦肉牛奶雞蛋魚等，補充蔬菜水果，少吃面食甜食油炸食物各種飲料等，每天堅持運動1小時左右，根據(jù)你的描述晚餐再適量補充點蛋白質(zhì)類食物，長期堅持就會健康又減肥。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，考慮減肥的問題，每天跑十公里，每晚吃四片面包。
      指導(dǎo)意見：
      你好，減肥是一個長期的過程，建議你一日三餐，均衡營養(yǎng)，葷素搭配，勿暴飲暴食，不挑食，每餐可以吃八成飽，每天堅持一項適合自己的運動，如跑步，健身，游泳都可以的，運動量要根據(jù)自己的情況循序漸進。
      

      病情分析：
      你好！晚餐盡量減少碳水化合物也就是面包等攝入，可以選擇大量的蔬菜水果等富含纖維素也比較有飽腹感的綠葉蔬菜。
      指導(dǎo)意見：
      建議適當(dāng)補充牛奶或酸奶，加強鈣質(zhì)吸收也能參與體內(nèi)脂肪代謝的。鍛煉是一方面飲食結(jié)構(gòu)均衡也非常重要。