求具體有效的減肥方案

      你好：減肥治療主要是管住嘴、邁開腿，合理控制每天飲食總量，一日三餐規(guī)律，食物營養(yǎng)搭配均衡，別吃油炸食品、方便食品、快餐及巧克力等，別吃糖糕點蜜食及含糖飲料等，少油少鹽，主食定量以粗雜糧為主，適當(dāng)吃綠色蔬菜等，肉蛋奶適量，根據(jù)自己的口味選擇合適的食物，不要過度節(jié)食減肥的（這樣不利于身體健康，也容易反彈的），同時加強運動鍛煉逐漸增加運動量，使每天攝入總量小于消耗量，長期堅持下去，一般每月減輕3～5斤比較好的，慢慢就會控制體重減肥的?？茖W(xué)減肥，健康快樂生活！根據(jù)自己的身高、體重制定合理飲食、運動方案，相信你自己，一定會成功！

      你好，針對你的癥狀描述，最好的減肥方法就是合理的進行飲食和運動，保證營養(yǎng)均衡的情況下，每天積極地進行戶外運動，長期堅持下去既利于健康，也可以維持你的體型和體重，千萬不可以節(jié)食或濫用減肥產(chǎn)品，否則會對健康造成一定的負(fù)面影響的。

      病情分析：
      你好，你的情況是身高體重具體多少呢？考慮科學(xué)的減肥方法就是控制飲食外加體育鍛煉，這樣減肥健康，體重不反彈。
      指導(dǎo)意見：
      建議你平時注意飲食控制，一日三餐規(guī)律進食，每次不要吃的過飽，晚餐少吃，不吃零食不喝碳酸飲料，避免進食油膩高脂肪食物如肥肉油炸食品，堅持長期進行體育鍛煉，每天堅持運動一個小時左右，管住嘴邁開腿減輕體重。
      以上是對“求具體有效的減肥方案”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據(jù)你所描述的內(nèi)容來看，如果體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%，需要減肥，不知道你具體體重和身高是多少。
      指導(dǎo)意見：
      你好，如果想減肥，建議你選擇健康減肥，主要是管住自己的嘴，一日三餐吃到七成飽，不要不吃飯，邁開腿，每天堅持一小時左右的運動，只要長期堅持，一定會達(dá)到減肥效果。

      減肥沒有什么固定方案，只要平時管住自己的嘴，少吃油膩，高脂煎炸的食物，少吃零食，甜食，碳酸飲料之類的，多吃水果蔬菜，每天堅持體育鍛煉，比如跑步，跳繩，游泳，練瑜伽等等，只要堅持下去，減肥效果是比較明顯的，而且沒有副作用，不容易反彈。