請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生正確的運(yùn)動(dòng)方式

      你好，你第一天就跑的有點(diǎn)多了，你在做之前的時(shí)候要堅(jiān)持做拉伸動(dòng)作，15分鐘，讓身體有個(gè)熱身的過(guò)程，你要堅(jiān)持跑，但是不要跑這么多，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，慢慢就適應(yīng)了，就會(huì)感到身心輕松，不會(huì)勞累了。
      

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好！想鍛煉身體，上來(lái)跑5公里有點(diǎn)多，所以產(chǎn)生酸痛，繼續(xù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，酸痛會(huì)更重。正確的鍛煉方式是鍛煉開(kāi)始前要做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)性損傷。運(yùn)動(dòng)后要放松，可以緩解運(yùn)動(dòng)疲勞繼酸痛。跑步運(yùn)動(dòng)量初始3公里，逐漸加量，以第二天不太疲勞為宜?，F(xiàn)在需要接著跑，但是可以減量。