怎樣才能放松心情，放下一切，好好睡一覺。

      您好！放松心情有很多種方法，比如說出去走走，通過身體的放松，帶動精神的放松；也可以聽聽輕柔舒緩的音樂，讓自己慢慢的放松下來；或者看看紙質(zhì)版的書籍，既護眼又催眠；也可以把注意力放到自己的呼吸上，靜靜的觀察自己的一呼一吸，一呼一吸之間，慢慢的放松下來，告訴自己：我是最棒的！我能睡一個好覺，做個好夢！
      

      改善睡眠的一些措施：1.晚間進食對睡眠有促進作用的食品，如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進食豐盛、油膩的晚餐；2.學會適當?shù)乃盎顒樱\用放松方法促進睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運動的習慣，睡前不進行緊張的腦力活動如下棋、打牌等活動，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時睡覺和起床的習慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過30分鐘，欠覺后不要刻意補睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習慣，不要在床上看書、看電視、玩手機等，床只是睡眠的，不是用來思考的。