怎么讓自己恢復(fù)恐懼的心情呢

      這種情況主要還是要依靠自我調(diào)整的方法來幫助改善癥狀的，一定要保持心態(tài)放松，平時不要總?cè)タ匆恍┛植离娪?，不要想一些恐怖的畫面，睡前一般可以考慮喝點熱牛奶，每天適當(dāng)?shù)倪\動運動。
      

      你好，建議你可以放松自己，深呼吸，多鍛煉自己，打打籃球，增強體魄，比如培養(yǎng)興趣，如武術(shù)之類的。多和朋友一起談心，其次對于失眠質(zhì)量差的時候，進(jìn)行冥想，深呼吸，聽輕音樂。
      

      病情分析：
      你好，看了你的留言和描述，了解到你現(xiàn)在的睡眠情況，現(xiàn)在你睡眠質(zhì)量不好，年齡17歲，應(yīng)該正是高中階段，可能與學(xué)習(xí)壓力等有關(guān)系
      指導(dǎo)意見：
      順其自然，坦然的面對高中生活和未來的高考，不要把它當(dāng)做學(xué)習(xí)的的壓力，適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，白天有時間加強鍛煉，晚上不要熬夜太晚，盡量養(yǎng)成良好的生物鐘
      
      以上是對“怎么讓自己恢復(fù)恐懼的心情呢”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      恐懼，可能是遇到問題，總選擇逃避，沒有及時解決問題?？謶?，還可能是我們對生活、學(xué)習(xí)的要求過高。我們只是凡人，做自己能做的就好。
      指導(dǎo)意見：
      建議：1、每天二十到三十分鐘的體育鍛煉，跑步，打球，健身，瑜伽或者騎自行車等出汗的運動，可以釋放不良情緒，改善身體狀況和睡眠；2、飲食葷素搭配，三餐都要吃；3、按時作息，每晚十點半以前睡覺，早晨六點左右起床，午睡不超過半小時，其他時間不要睡覺；4、有煩心事或壓力大時，多跟家人，朋友在一起，或者聊聊天，也可以跟我們咨詢師說一說。
      

      病情分析：
      你好，針對你的情況，俗話說，心靜則眠安。通常情況下，失眠是由于睡覺時出現(xiàn)焦慮、緊張、不安、恐懼等情緒而導(dǎo)致遲遲不能入睡的。失眠不可怕，可怕的是對，造成失眠的現(xiàn)實內(nèi)容放不下以及對于失眠本身所造成后果的焦慮、擔(dān)心和恐懼，而且可能存在無法控制的胡思亂想，越想越控制，越控制越想，并形成了惡性循環(huán)，就越發(fā)無法入睡了。
      指導(dǎo)意見：
      希望你在睡覺時盡量放松自己的身心，平復(fù)自己的情緒，排除一切雜念和外在干擾，做自我放松和自我催眠訓(xùn)練，這樣就能慢慢的讓身體放松下來、讓心情平靜下來，然后就可以安然入睡了。另外，如果你存在驚恐障礙的話，那么首先要考慮通過服用抗焦慮、抗抑郁的藥物（例如阿普唑侖、舍曲林等）加以治療，如果你存在長期嚴(yán)重失眠的話，可以睡前臨時服用一到兩片鎮(zhèn)靜安眠藥（例如佐匹克隆片或者思諾思等）來幫助入睡，但是最好不要長期大量服用。另外在睡前喝一杯熱牛奶，用熱水泡下腳也都有助于睡眠的。