我晚上怕黑，要怎么才能獲得安全感

      你好，根據(jù)你的描述，考慮是有恐懼癥。建議你可采取開燈睡覺，晚上睡覺時不看恐怖片，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息，避免過度勞累，不熬夜?；蛘吣阋部梢該Q一個環(huán)境生活。
      

      建議：第一，調(diào)整自己的想法。找出導(dǎo)致不良情緒的消極想法；根據(jù)客觀現(xiàn)實(shí)，減少偏激歪曲的認(rèn)識。第二，積極尋求人際支持。選擇合適的傾訴對象，獲得情感支持和實(shí)際支持。第三，保持健康的生活方式。采用適量運(yùn)動和健康的興趣愛好等方式調(diào)節(jié)情緒。判斷什么是科學(xué)的減壓方式，主要是看這種方式是否有利于更好的應(yīng)對現(xiàn)實(shí)問題，是否有利于長遠(yuǎn)的心身健康。
      

      很多人怕黑，是有自我恐嚇的成分。這時候有必要調(diào)節(jié)下自己心理，坦然面對恐懼心理，并敢于鼓起勇氣對抗恐懼，因?yàn)楹ε潞冢强赡車L試多在黑的環(huán)境下，直到恐懼程度受不了才不體驗(yàn)，多次嘗試會有改善。
      
      以上是對“我晚上怕黑，要怎么才能獲得安全感”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！