醫(yī)生本人長期以來（已經(jīng)好多年了）

      根據(jù)你的描述好像是存在便秘，建議您養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣，每天多進(jìn)食新鮮的蔬菜水果，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，嗯，可以口服通便靈，一日兩次一次，一次0.43克通便治療，觀察療效。
      

      你好，根據(jù)描述的情況，是便秘癥狀。建議注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，做腹部按摩，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。適當(dāng)多喝水，可以喝蜂蜜水，潤腸通便。飲食注意多吃一些蔬菜水果含纖維素高的食物，每天養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。
      

      因?yàn)榧S便主要是由食物消化后構(gòu)成的，所以通過飲食調(diào)節(jié)來防治大便秘結(jié)是簡單易行的方法。首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行和排出體外。
      特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食的質(zhì)，主食不要太精過細(xì)，要注意吃些粗糧和雜糧，因?yàn)榇旨Z、雜糧消化后殘?jiān)?，可以增加?duì)腸管的刺激量，利于大便運(yùn)行。
      副食要注意多食含纖維素多的蔬菜，因?yàn)檎Ｈ嗣抗矬w重需要90-100毫克纖維素來維持正常排便?？啥嗍城嗖恕⒕虏?、芹菜、蕃芋等。因?yàn)槔w維索不易被消化吸收，殘?jiān)慷?，可增加腸管內(nèi)的容積，提高腸管內(nèi)壓力，增加腸蠕動(dòng)，有利于排便。還有就是要多喝水，特別是重體力勞動(dòng)者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，腸管內(nèi)水份必然被大量吸收，所以要預(yù)防大便干燥就得多喝水。
      早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物的通過。
      另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它們都有良好的通便作用。
      
      以上是對(duì)“醫(yī)生本人長期以來（已經(jīng)好多年了）”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！