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強直性脊柱炎的康復(fù)訓(xùn)練

男 | 21歲 2019-01-21 16:58:04 1人回復(fù) 來自合肥市

健康咨詢描述: 舅舅最近總是感覺背部酸痛,后腰疼,大概有4個月左右了,強直性脊柱炎的康復(fù)訓(xùn)練

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楊鐵生
楊鐵生 北京大學(xué)人民醫(yī)院   主任醫(yī)師 擅長: 類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,強直性脊柱炎,干燥綜合征,皮肌炎,軟
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2022-11-04 10:51:04 我要投訴

      (1)姿勢訓(xùn)練:盡量使脊柱正常運動,保持挺拔,內(nèi)收下巴,肩膀往后往下放,收緊腹部的肌肉,還可以每天俯臥20分鐘,如果不能平躺,可以在頭和胸前墊枕頭。
      (2)貼墻運動:靠墻站立,雙腳離墻約15厘米,肩膀和臀部盡量貼近墻壁,如此站立5秒,休息,每天重復(fù)3次。
      (3)睡姿管理:建議選擇中等硬度的床墊,使用記憶型枕頭,可以使頸椎、肩部肌肉保持舒適;俯臥,將枕頭墊在頭下、髖部、小腿處;側(cè)臥,上面的腿稍彎曲放在前方,下面的腿放直,雙腿間放一個枕頭,使肩部不能受力。
      (4)姿勢選擇:坐姿,根據(jù)工作環(huán)境調(diào)整椅子高度,下巴內(nèi)收,肩部放松,雙腳平放,每1小時伸展5分鐘;尤其開車時最好在腰部墊小枕頭;站立工作,如做家務(wù)時,盡量使雙腿輪流承重,使用腳墊;搬重物時先彎膝蓋,動作不要太快,將重物緊貼身體。
      3.有規(guī)律的運動,不僅能改善癥狀,保證生活質(zhì)量,還能延緩病情發(fā)展,鍛煉前應(yīng)做5~10分鐘的熱身運動,每天運動時間上限為30分鐘,以不產(chǎn)生疼痛為標準,每周至少運動5次。可以選擇游泳,蛙泳這個姿勢尤其適合胸廓擴張訓(xùn)練,水中運動不僅鍛煉全身肌肉、心肺功能,而且對脊柱肌肉損傷較小。如果不能堅持鍛煉,可以報一個健身班,跟著教練學(xué)習(xí)健身操、普拉提、瑜伽等動作。一些肢體接觸的運動,也要盡量避免,可以選擇太極拳、高爾夫、網(wǎng)球等。

疾病百科| 強直性脊柱炎

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溫馨提示:
注意防范風(fēng)寒,堅持經(jīng)常鍛煉,堅持經(jīng)常鍛煉可以增強體質(zhì)。

       強直性脊柱炎(ankylosing sporidylitis,AS)是一種主要侵犯脊柱,并可不同程度的累及骶髂關(guān)節(jié)和周圍關(guān)節(jié)的... 更多>>

病因  治療  預(yù)防  食療  好發(fā)人群:10-40歲人群 常見癥狀:晨僵、持續(xù)性疼痛、骶髂關(guān)節(jié)疼痛[詳細] 是否醫(yī)保:-- 治療方法:藥物治療
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