椎間盤T2W1信號(hào)減低

健康咨詢描述： 椎間盤T2W1信號(hào)減低，L4-5椎間盤輕度膨出，壓迫脊膜囊，其他正常。 發(fā)病原因:健身時(shí)動(dòng)作不對(duì)，做杠鈴深蹲把腰傷了，估計(jì)這個(gè)是起因，傷了后感覺(jué)腰部疼痛不明顯，遂繼續(xù)健身鍛煉一周左右，那幾天睡眠也不足，腰部逐漸開(kāi)始疼，馬上去醫(yī)院做檢查出問(wèn)題，健身立刻停止，醫(yī)生開(kāi)了龍骨膠囊和止痛藥，腰部不是很痛，沒(méi)必要吃止痛藥。自醫(yī)院檢查后，健身停止4天左右腰不疼了，但是偶爾干個(gè)稍微重點(diǎn)的活，明顯感覺(jué)到腰部不舒服，好可怕以后重活根本干不了了嗎！ 問(wèn)題一:按摩理療不敢隨便找個(gè)店去做，怕那些人亂按摩導(dǎo)致病情加重，這個(gè)擔(dān)心有必要嗎？ 問(wèn)題二:醫(yī)生都說(shuō)避免久坐，那到底多久才算久坐？休息多長(zhǎng)時(shí)間后我才能開(kāi)展功能訓(xùn)練？目前我還是不敢做健身動(dòng)作了，已經(jīng)休息快十天了。 問(wèn)題三:腰背肌肉功能鍛煉，光說(shuō)這句話摸不著頭腦，要做哪些動(dòng)作，怎么開(kāi)展？平板撐能做嗎？ 問(wèn)題四:我一直感覺(jué)我不能做小燕飛的動(dòng)作，因?yàn)槲业难軅脑蚓褪穷愃菩⊙囡w的動(dòng)作，杠鈴深蹲動(dòng)作不對(duì)，腰給撇了，所以我覺(jué)得我是不是要做彎腰的動(dòng)作反著來(lái)保守恢復(fù)？但是感覺(jué)也不對(duì)，所以很迷茫！ 問(wèn)題五:醫(yī)生還有哪些建議來(lái)恢復(fù)啊，牽引倒走我也知道，但動(dòng)作具體咋做，哪個(gè)地方給講解呢，怕做錯(cuò)。去醫(yī)院看大夫，大夫也沒(méi)說(shuō)個(gè)啥，就是休息多注意，跟沒(méi)說(shuō)一樣。