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我小腿有時(shí)候感覺(jué)粗有時(shí)候感覺(jué)細(xì)應(yīng)該怎么樣才能瘦小腿

男 | 18歲 2018-10-28 17:48:57 4人回復(fù) 來(lái)自大連市

健康咨詢描述: 我小腿有時(shí)候感覺(jué)粗有時(shí)候感覺(jué)細(xì)應(yīng)該怎么樣才能瘦小腿如果跑步速度控制在五分鐘左右一公里可以嗎

醫(yī)生回復(fù)區(qū)

黨麗杰
黨麗杰 錦州市中心醫(yī)院   副主任護(hù)師 擅長(zhǎng): 胃腸穿孔,腸梗阻,胃腸炎,闌尾炎,膽囊結(jié)石膽囊炎。 幫助網(wǎng)友:3888稱贊:1
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2018-10-28 18:00:17 我要投訴

      您好,建議您采用慢跑的方法,而且跑前要注意做好拉伸運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)完后不要立即坐著或是蹲著等,建議您進(jìn)行慢走,另外可以按摩腿部肌肉,避免小腿變粗。

2018-10-28 18:22 ask872655432g 追問(wèn)

慢跑速度應(yīng)該控制在多少

2018-10-28 18:50醫(yī)生回答:

這個(gè)根據(jù)個(gè)人的情況而定。

馬國(guó)良
馬國(guó)良 遼源市中心醫(yī)院   副主任醫(yī)師 擅長(zhǎng): 急性闌尾炎,胰腺炎,闌尾炎,膽囊炎 幫助網(wǎng)友:8045稱贊:1
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2018-10-28 17:58:42 我要投訴

      你好,根據(jù)你的簡(jiǎn)單描述,你的這種情況下,跑步健身是可以的。能夠增加你的身體健康。堅(jiān)持每天都鍛煉。不能單純的鍛煉一次兩次的。
      

王寧
王寧 本溪市中醫(yī)院   副主任護(hù)師 擅長(zhǎng): 腰椎間盤突出癥、頸椎病、膝骨性關(guān)節(jié)炎、及常見(jiàn)骨折臨 幫助網(wǎng)友:368
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2018-10-28 18:00:25 我要投訴

      瘦小腿是沒(méi)有快速的方法呢,要用健康的方法就需要一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程。瘦小腿的方法有:1.慢跑。慢跑完后,記得做壓腿提踵練習(xí),這個(gè)方法是比較慢的,但是只要堅(jiān)持下去就會(huì)出現(xiàn)很好的效果;2.晚上躺在床上的時(shí)候盡量把腿靠在墻上讓它與身體成90度角,保持這樣的姿勢(shì)20分鐘,堅(jiān)持每天都做,可以促進(jìn)血液和淋巴液的回流,對(duì)瘦小腿也是有明顯的效果的;3.身體站直,手扶在椅子背上,右腿使勁的向后伸,身體保持直立。
      以上是對(duì)“我小腿有時(shí)候感覺(jué)粗有時(shí)候感覺(jué)細(xì)應(yīng)該怎么樣才能瘦小腿”這個(gè)問(wèn)題的建議,希望對(duì)您有幫助,祝您健康!

2018-10-28 18:23 ask872655432g 追問(wèn)

慢跑速度應(yīng)該控制再多少

2018-10-28 18:31醫(yī)生回答:

這是我在相關(guān)文獻(xiàn)上找的資料,希望會(huì)有幫助 慢跑是使一種有氧運(yùn)動(dòng),以較慢的節(jié)奏跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離,每分鐘消耗10-13卡的熱量,達(dá)到熱身、鍛煉的目的。由于小腿的前方皮下脂肪很少,脛骨前的肌肉也很薄,脂肪主要堆積在后側(cè)。通過(guò)正確的慢跑方法,刺激小腿后側(cè)的運(yùn)動(dòng)和感覺(jué)神經(jīng)干,對(duì)減肥有很大幫助。怎樣慢跑才是正確?1、運(yùn)動(dòng)前要做好熱身活動(dòng),避免受傷。2、強(qiáng)度要低、有節(jié)奏。慢跑速度一般要控制在6km/h-8km/h,超出這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)容易增加小腿和膝蓋的負(fù)擔(dān)而加快肌肉生長(zhǎng),使小腿變粗。3、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。一般有氧運(yùn)動(dòng)至少需要堅(jiān)持1-2小時(shí)以上才能起到減肥效果。4、慢跑結(jié)束后,要放松小腿,涂抹乳液進(jìn)行按摩。5、慢跑不需要每天進(jìn)行,一周三次即可。慢跑瘦小腿的注意事項(xiàng):1、一雙合腳、舒服的跑鞋是慢跑瘦腿成功的前提。2、適量、合理地飲食加上慢跑效果更佳。如芝麻、奇異果、木瓜等。專家觀點(diǎn):正確的慢跑是可以瘦小腿的。通過(guò)慢跑刺激小腿后側(cè)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng),消除多余的脂肪,讓小腿看起來(lái)更加纖細(xì)修長(zhǎng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)有意想不到的效果。

潘存斌
潘存斌 醫(yī)師 擅長(zhǎng): 頸椎病,腰椎病,燒傷,褥瘡,風(fēng)濕骨病,小兒腹瀉 幫助網(wǎng)友:5635
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2018-10-28 17:50:01 我要投訴

      病情分析:
      你好,根據(jù)上述情況考慮是可以的,但是必須得堅(jiān)持才能瘦下去
      指導(dǎo)意見(jiàn):
      你需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才能保持良好的體型,然后一定要注意飲食,少吃垃圾食品,多吃蔬菜水果

2018-10-28 17:50 ask872655432g 追問(wèn)

如果我跑步速度維持在那樣腿會(huì)變粗嗎

2018-10-28 17:53醫(yī)生回答:

不會(huì)的,沒(méi)有脂肪就好

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