女，身高165，體重一百三

      您好！減肥是一個(gè)復(fù)雜的事情，您每餐八分飽，是對(duì)的，還要注意食物的選擇，控制攝入的熱量，少吃油炸食品等熱量高的食物，主食要少吃少吃，多吃蛋白質(zhì)和維生素及礦物質(zhì)含量高的食物，運(yùn)動(dòng)可以從小運(yùn)動(dòng)量開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)的方式可以經(jīng)常換一換。
      

      你好：你的認(rèn)識(shí)是對(duì)的，但是控制飲食需要控制每天飲食總量，不能以幾分飽計(jì)算的，主食定量以粗雜糧為主，肉蛋奶適量，適當(dāng)吃蔬菜，別吃油炸食品、方便食品、快餐等，別吃糖糕點(diǎn)蜜食及含糖飲料等，再配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)鍛煉，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，一般一個(gè)月可以減輕3～5斤比較合適的，把體重控制在合理范圍；因?yàn)槟?2歲青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期，避免過度節(jié)食引起營(yíng)養(yǎng)不良影響身體健康及生長(zhǎng)發(fā)育的?？茖W(xué)減肥，努力學(xué)習(xí)，健康快樂成長(zhǎng)！
      
      以上是對(duì)“女，身高165，體重一百三”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      病情分析：首先需要注意飲食的調(diào)理，清淡容易消化的食物，控制主食的攝入量，不可以吃高脂肪油膩的食物，配合適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉調(diào)理，可以有效的減肥
      指導(dǎo)意見：
      指導(dǎo)建議：減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。開始培養(yǎng)步行的習(xí)慣，或是盡可能做其他的有氧運(yùn)動(dòng)。一開始的時(shí)候，每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，然后每天逐漸遞增，延長(zhǎng)時(shí)間，最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)鐘至一個(gè)半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！
      

      你好，減肥是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，每個(gè)人每個(gè)月減肥的多少？是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而決定的，有的人就很容易減下體重，有的人需要堅(jiān)持的不僅僅是一個(gè)月，三個(gè)月甚至是半年。