本人是記者，從業(yè)十六年

      是的，你這種情況屬于生物鐘紊亂。建議你要養(yǎng)成好習(xí)慣，形成規(guī)律的作息時間，生物鐘要穩(wěn)定；睡前泡泡腳，堅持一段時間會有效果；睡前聽一些利于睡眠的舒緩的音樂；給自己營造一個安靜舒適的睡眠環(huán)境；睡前不要吃辛辣刺激性的食物，也不要喝濃茶、咖啡和酒，可喝一杯牛奶助睡眠；可用蓮子和百合各100克，熬成粥睡前服用；可服用谷維素和維生素，幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)，促進(jìn)睡眠；可服用刺五加片兒或酸棗仁片兒；如果嚴(yán)重了就要到神經(jīng)類?？漆t(yī)院去就診接受治療。

      避免失眠最有效的方法，必須養(yǎng)成良好的個人睡眠習(xí)慣，生活要有規(guī)律，對于每個人來說，睡意在每天的一定時間出現(xiàn)，此時是上床的最佳時間，入睡的時間將會比較短。要按時進(jìn)行睡眠和起床，能使自己身體內(nèi)的各個器官保持規(guī)律有序，進(jìn)而加快睡眠。避免白日打盹，午睡時間限定在30-45分鐘就不至于影響晚上的入睡。懂得睡前該做和不該做的事情，睡前4-6小時避免飲酒、茶、咖啡等飲料，不要把白天的緊張、煩惱情緒帶上床，睡前練習(xí)放松技術(shù)，學(xué)習(xí)并練習(xí)如瑜伽、冥想等可能有助于緩解焦慮及降低肌肉緊張的放松方法，在你最適宜睡眠的狀態(tài)下入睡，如果15-30分鐘還不能入睡，起床進(jìn)入另外的房間放松或看看書，直到有睡意。保持適度運動，白天多進(jìn)行一些戶外運動，每天保持半小時到一小時的體育鍛煉，使身體特別是大腦得到有序的工作和休息，促進(jìn)睡眠?？筛鶕?jù)自己的喜好選擇適當(dāng)?shù)倪\動方式，或跑、游泳、打球等有氧運動，但睡前不要劇烈運動，以免過度興奮。調(diào)整好你的睡眠環(huán)境，床鋪、溫度、通風(fēng)等保持最佳狀態(tài)，避免噪聲，床只用于睡眠。
      
      以上是對“本人是記者，從業(yè)十六年”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      根據(jù)上面提供的信息，確實是你，長期工作原因形成的生物鐘紊亂。調(diào)整，不能突然的調(diào)整。一定要慢慢來，比如說你以前是一點鐘睡覺。你應(yīng)該提前十分鐘睡覺。持續(xù)一個星期以后。再提前十分鐘。通過一段時間的過渡。慢慢的過度到11點鐘休息。
      

      朋友你好，看了你描述的情況，應(yīng)該是睡眠生物鐘的問題，既然你適應(yīng)這樣的睡眠時間與時長，也可以采取這樣的方式去休息。希望我的建議對你有效。