下樓梯落空了一個臺階然后腳踝腫了拍了X光沒傷到骨頭

      腳崴了后首先在你受傷之后的二十四小時到四十八小時進行冷敷，這個時候要快速的把自己的腳和腳踝都浸泡在冷水當中，或者用毛巾包著冰塊來敷自己的患處位置，然后敷的時間大約需要三十分鐘左右時間，間隔三個小時到四個小時敷一次，這樣才能夠起到冷敷的作用和效果，一來是能夠減輕自己的疼痛，二來如果有毛細血管破裂的話，可以促進血管收縮盡可能的減少出血；腳被崴了四十八小時以后，就要開始用熱毛巾或者熱水袋來敷腳，如果條件允許的話就要用紅外線來進行治療，或者按摩，要控制好力度和按摩的幅度，有一個循序漸進的過程。因為急性期過去以后，現在的目的就是要活血化瘀，這樣就能夠讓腫脹地方的血液流通能夠變得更順暢一些，還能夠讓炎癥得到一定消退效果呢。需要等到過兩天以后再按摩，并且要控制好力度和按摩的幅度，有一個循序漸進的過程。其次在選擇飲食上讓自己有比較均衡的營養(yǎng)，然后多吃一些含有豐富蛋白質和維生素的食物，比方說豆類、蔬菜等等，這樣才能夠起到幫助恢復的效果?？梢钥诜~之靈、通痹片以消腫通絡治療。
      其三要固定制動，當腳扭傷以后不能夠用受傷的腳來走路，如果只是輕度的扭傷，那么，這個時候下地要堅持用腳后跟著地，要是受傷的情況比較嚴重，甚至出現了骨折的情況，那么，你就需要到醫(yī)院去用石膏固定了，這樣才能夠最大化的讓自己的骨折部位得到愈合。
      其四要適當鍛煉，當把繃帶和石膏去除之后，一定要給自己制定一個適合的康復訓練計劃，這樣就可以把握好一個鍛煉的強度，讓自己一步一步來，要是一開始就練得太狠則有可能會弄巧成拙讓自己更難受。
      

      你好，軟組織受傷，應盡量臥床休息半個月。以免形成習慣性扭傷?？墒嗤夤潭ɑ蛑Ь咄夤潭?。24-48小時內需要冷敷，48小時后可以熱敷，并外用云南白藥氣霧劑。臥床時應將患肢抬高，以減輕腫脹。
      

      腳踝受傷一般傷到的是筋膜和韌帶，筋膜和韌帶一般都不易恢復，需要長期的休養(yǎng)才能恢復，建議您平時固護腳踝，希望能對您有所幫助，祝您早日痊愈。
      
      以上是對“下樓梯落空了一個臺階然后腳踝腫了拍了X光沒傷到骨頭”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      根據你所講的病史提供的情況，我個人認為，應該要考慮是踝關節(jié)韌帶有損傷，所以容易出現恢復比較緩慢，我個人建議你還是局部要制動2一3周。
      

      你好：腳踝扭傷后應該制動，就是限制活動，開始冷敷，24小時后改為熱敷，根據你的描述，你腳扭傷之后有活動，相對恢復就要慢些，踝關節(jié)扭傷如果在早期或者初次得不到有效地治療，以后會轉成慢性的踝關節(jié)扭傷，所以你一定要重視，應該在扭傷3個星期左右開始功能鍛煉，大約6周開始可以做一些運動，受傷以后3個月之內不要做劇烈的運動。如果現在局部還是疼，可以使用活血化瘀的膏藥，建議抬高患肢，踝關節(jié)可以加壓包扎固定，有利于恢復。祝你早日康復！