每天晚上跑3-4公里

      你好，根據(jù)您的描述，您的這個(gè)運(yùn)動量是可以的，但是建議您晚上運(yùn)動最好是不要超過十點(diǎn)，因?yàn)樽詈迷谑稽c(diǎn)入睡這樣更利于身體健康，運(yùn)動的同時(shí)也要搭配飲食控制。
      

      您好，根據(jù)您所描述的情況，考慮應(yīng)該是有減肥效果的，另外建議您平時(shí)注意葷素搭配營養(yǎng)均衡，不要飲酒和熬夜。另外，飲食上注意清淡，不要吃油膩膨化食品。
      

      你好，你這種活動方式當(dāng)然有，對于減肥有幫助，但同時(shí)一定要注意控制飲食的攝入，限制高熱量飲食。比如甜食和油炸的食物。鍛煉身體也要講究循序漸進(jìn)，量力而行。
      
      以上是對“每天晚上跑3-4公里”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！