腰間盤突出鍛煉方法

      您好，椎間盤突出壓迫神經(jīng)根的情況可以先嚴(yán)格保守治療方法包括嚴(yán)格臥床指大小便最好也不下床的情況。配合藥物治療以及正規(guī)醫(yī)院骨科康復(fù)理療科牽引康復(fù)訓(xùn)練。如果檢查一下磁共振突出壓迫嚴(yán)重，有脫出的情況等，或者嚴(yán)格保守治療一段時(shí)間效果不理想，需要手術(shù)治療，方法包括椎間孔鏡，椎間盤鏡等微創(chuàng)，和開窗手術(shù)治療，不嚴(yán)重的情況可以后退跑步，三點(diǎn)五點(diǎn)支撐小飛燕鍛煉肌肉力量
      

      你好，很高興回答你的問題，根據(jù)你描述的情況是患有腰椎間盤突出，這是一種常見疾病，主要表現(xiàn)為腰部疼痛，合并一側(cè)下肢的麻木疼痛等癥狀，經(jīng)過(guò)腰椎間盤ct掃描，可以明確診斷，這種疾病要注意不要負(fù)重，不要受涼。癥狀嚴(yán)重時(shí)可以口服布洛芬之類的藥物治療，可以進(jìn)行腰背肌的功能鍛煉，你描述的后退跑活動(dòng)是鍛煉腰背肌的一種方法，可以進(jìn)行。
      

      你好，你有腰椎間盤手術(shù)后導(dǎo)致的腰腿疼痛，建議避免重體力活，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ梢越o予腿部或是適當(dāng)?shù)纳⒉降?，也可以掛個(gè)中醫(yī)康復(fù)科，根據(jù)你的癥狀體征等給予中醫(yī)穴位按摩針灸等治療，避免劇烈運(yùn)動(dòng)以及重體力活，可以適當(dāng)?shù)呐湟曰钛雇吹乃幬锟诜?br />      
      以上是對(duì)“腰間盤突出鍛煉方法”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      1.避免彎腰、旋轉(zhuǎn)、抬升重物、久坐(2小時(shí)以上)等。
      2.坐腰部墊枕，久坐時(shí)要不時(shí)活動(dòng)活動(dòng)腰部。
      3.規(guī)律的低強(qiáng)度有氧鍛煉可以提高腰背肌的力量、耐力和柔韌性而不會(huì)造成損傷。游泳和行走是較好的選擇。
      4.腹肌和腰背肌訓(xùn)練可以提高協(xié)調(diào)性，髖部和大腿肌肉的柔韌性訓(xùn)練可以改善骨盆力線，改善腰部的癥狀。
      5.維持合理體重：體重過(guò)大使得腰部肌肉承受過(guò)大壓力。減輕體重可以緩解腰痛。
      

      （1）腰腿痛患者可以選擇飛燕式俯臥在床上，兩臂靠在身體兩側(cè)伸直，然后頭和肩以及雙臂向后上方抬起。與此同時(shí)，雙腿伸直向上抬高，使整個(gè)身體像一只飛燕，反復(fù)做10次。
      (2)前挺腿躺臥于床上，盡量屈膝，然后腳跟用力慢慢向斜下方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿勢(shì)。兩腿交替做20次。
      (3)站立髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)向左右兩側(cè)扭動(dòng).同時(shí)肩部也隨著向后微微傾斜，左右共做100次。
      (4)前彎后伸兩腳分開與肩同寬，腳尖向內(nèi)，慢慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反復(fù)做10次。
      (5)交叉扭腰兩腳分開與肩同寬，腳尖向內(nèi)，兩臂伸直，一手在體側(cè)，一手舉過(guò)頭，如果左手在上，先向右側(cè)后方擺，然后右手在上，向左側(cè)后方擺。腰部也隨著扭動(dòng)，左右各做100次。
      (6)腰腿痛患者可以選擇深膝蹲兩腳分開與肩同寬，下蹲的時(shí)候腳跟不要離地，臀部靠近小腿，同時(shí)雙手握拳前伸。開始時(shí)動(dòng)作要慢，站起來(lái)時(shí)伸腰收回雙拳。動(dòng)作由慢到快，反復(fù)做100次。