我相鍛煉出肌肉你有沒(méi)有辦法一定要幫我有什么辦法嗎這

      你好，根據(jù)你的描述考慮，想鍛煉出肌肉，建議你可以多做有氧運(yùn)動(dòng)，多做一些俯臥撐，引起向上之類的體育鍛煉，飲食方面建議高蛋白攝入。
      

      您好！根據(jù)您的描述，想鍛煉出有型的肌肉，首先要保證高強(qiáng)度的鍛煉，每天要4-6小時(shí)，其次除了加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，例如增加肉類及蔬菜水果攝入量，還要補(bǔ)食蛋白fen，這樣在鍛煉的同時(shí)才會(huì)增加肌力量，不然只是鍛煉，只會(huì)顯瘦，不會(huì)有明顯肌肉的。
      

      病情分析：
      您好，對(duì)于在這個(gè)年齡階段要增長(zhǎng)肌肉，除了平時(shí)要加強(qiáng)自身的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉之外，還要注意在飲食方面。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，如雞蛋、瘦肉、牛肉等，這樣有助于肌肉的增長(zhǎng)。
      以上是對(duì)“我相鍛煉出肌肉你有沒(méi)有辦法一定要幫我有什么辦法嗎這”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！